Det kan vĂŠre svĂŠrt at komme i gang igen efter en december fyldt med godter og julefrokoster… Men det er ikke umuligt! Vi har samlet 5 tricks, som kan hjĂŠlpe dig med at smide julefedtet.
- Smid de resterende julesnacks ud đ«
Det gĂžr ondt, vi ved det. Men skal du i form, mĂ„ du undgĂ„ de tilbagevĂŠrende julesnacks. Hvis du har haft gĂŠster, sĂ„ giv evt. gĂŠsterne dine snacks med hjem. PĂ„ den mĂ„de, feder du nogle andre op, mens du selv undgĂ„r de ekstra kalorier. Det er sgu’da win/win hva’? Hvem gider i Ăžvrigt ogsĂ„ spise skum og marcipan, nĂ„r julen er overstĂ„et!? Os alle, givetvis. Men fĂ„ det nu bare smidt ud, okay.
- SĂŠt dig et realistisk ugentligt mĂ„l med din trĂŠning đ
At trÊne mindst 1 gang om uge, at gÄ mindst 10.000 skridt om dagen, eller noget helt tredje. SÊt dig et mÄl, som er realistisk. NÄr du begynder at indfri dine realistiske mÄl, kan du begynde at bygge pÄ og Þge trÊningen. SÊt nye realistiske mÄl, og se din udvikling ske, lige sÄ stille og roligt. Det er vigtigt ikke at forhaste sin udvikling, sÄ man kÞrer sur i det eller mister motivationen. GÞr det sjovt, realistisk og udviklende. Lidt ad gangen, skridt for skridt, uge for uge.
- Noter din trĂŠning đ
UndgĂ„ at fokusere pĂ„, hvad du kunne have gjort. Fokuser pĂ„ alt det, du allerede har gjort. Noter hver gang du trĂŠner – f.eks. i en af de mange apps, som findes til din telefon. Hvis du er ved at miste motivationen, kan du gĂ„ ind og se hvor meget du har prĂŠsteret. GĂžr det til en sport i sig selv at fĂ„ fyldt app’en op og skabe flere notater og resultater.
- Spis langsomt og kun 1 portion đ
Spis stille og roligt, og hold en pause efter 1 portion. Du vil indse, at du tit ikke behÞver portion nr. 2. I juledagene har mange af os for vane at spise, til vi ikke lÊngere kan stÄ. Det kan vÊre svÊrt at komme af med en sÄdan tilgang til mÄltider. Navnligt hvis maden er exceptionelt god. Men sÞrg for at holde dig fra at spise mere, end du har behov for. Du kan evt. tÊlle dine daglige kalorier pÄ en af de mange forskellige apps, der findes til dette formÄl.
- Tilmeld dig et lĂžb i 2020 â
NytÄrsforsÊt er lidt af en kliché. Men der er en grund til, at det er sÄ populÊrt. At have et mÄl hjÊlper gevaldigt pÄ ens motivation. Studier viser, at 8 ud af 10 trÊner mere, nÄr de er tilmeldt et event, som de har brug for at forberede sig til. Den helt store effekt opstÄr isÊr, nÄr man fortÊller andre om sit mÄl. Det skaber stÞrre commitment og ansvar for rent faktisk at gennemfÞre og opnÄ de mÄl, man har fortalt venner, familie og sig selv, at man har sat for 2020.
Vi Þnsker dig den bedst mulige begyndelse pÄ det nye Är!