De fleste af os har prøvet det før, underarmene er pustet op til dobbelt størrelse, og lungerne hænger ud af halsen. Som om det er ikke var nok, venter der nu flere forhindringer, som med garanti kommer til at sætte din grebsstyrke på yderligere prøvelser.

Grebsstyrke er essentielt, hvis du ønsker at klare dig godt i Nordic Race. Det tager tid at opbygge grebsstyrke, men det kan trænes effektivt uden avanceret udstyr, alt du behøver er en stang (bar) du kan hænge i.

Gennemfører du øvelsen 2-3 gange ugentligt, så vil du mærke resultaterne i løbet af få uger.

Begynder

• 4 x 15 sek.

• Hæng dig i baren med udstrakte arme.

• Giv nærmeste person en Highfive, første gang det lykkes.

Øvede  

• 4 x 45 sek.

• Hæng dig i baren med udstrakte arme.

• Læg mærke til, hvilke muskler du aktiverer. Løsgør eventuelt dit greb med den ene hånd, for at øge belastningen.

Ekspert

• 4 x 30 sekunder

• Hæng dig i én arm

• Gennemfører du 4 sæt på hver arm, så har du ikke mange undskyldninger tilbage for ikke at slå din personlige rekord til dit næste Nordic Race.