Verdens mest effektive løbetræning!
10-20-30 Intervaller er det nye sort inden for løbetræning. Metoden giver dig en spændende variation i din løbetræning, og hjælper dig til at presse dine grænser og nå nye højder.
HVAD ER 10-20-30?
Metoden består i alt sin enkelthed af at løbe i intervaller: Først 30 sekunder ved meget lav intensitet. Derefter 20 sekunder ved moderat intensitet. Til sidst 10 sekunder ved maksimal intensitet.
Ved moderat intensitet tænkes der ca. dit 5 km tempo (altså det tempo som du normalt ville løbe, hvis du skulle løbe 5 km).
HVORFOR 10-20-30?
Intervalløb, hvor du har meget høj intensitet i kortere perioder, er drønhårdt, men det giver til gengæld virkelig pote!
- 🔥 Øger din fedtforbrænding
- ❤️ Forbedrer dit kredsløb og gør dit hjerte stærkere
- 🔁 Forbedrer din evne til at transpore ilt til musklerne
- 🌬 Styrker dit lungevæv og åndedrætsmuskulatur
- 😎 Gør din løbetræning mere udfordrende
HVORDAN GØR DU?
Start ud med at løbe roligt i 5-10 minutter for at få varmet op. Brug de sidste 3 minutter på at øge farten, så pulsen kommer op. Nu starter du intervallerne:
30 – Jog stille og roligt i 30 sekunder, så pulsen falder, og syren forlader benene.
20 – Øg nu intensiteten lidt, så du ligger omkring dit 3-5k tempo i 20 sekunder. Forsøg at holde pulsen nede, med rolige vejrtrækninger.
10 – Sprint i 10 sekunder. Giv alt hvad du har her! Sænk derefter farten og start forfra med 30 sekunders jog.
De første par ture skal du starte lidt blidt ud. Løb 2-3 sprinter, jog 5 minutter og så gentag 2-3 sprinter. Over tid kan du skrue op og løbe flere moduler med flere sprinter. For eksempel. 2 x 5 sprinter eller 3 x 5 sprinter.
Jog altid 3-5 minutter mellem hvert modul.